체중 감량은 건강을 개선하려는 많은 사람들의 계획에서 중요합니다. 그러나 체중을 감량하고 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 또는 빨리.
다이어트는 좋은 접근 방식입니다(그러나 이에 대해서는 다른 이야기에서 다루겠습니다). 다른 길은 운동입니다. 다음은 몇 파운드를 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 훌륭한 운동입니다.
그래서 어느 것이 가장 좋습니까? 글쎄, 그것은 당신이 두려워하지 않고 기꺼이 헌신하는 운동입니다. 항상 집안일 일 필요는 없습니다. 일관성이 핵심입니다. 그리고 이들 중 몇 가지를 운동 루틴에 혼합하면 단조로움을 깨뜨릴 수 있습니다.
걷는
초보자에게 편리하고 훌륭하며 어디에서나 할 수 있고 장비가 필요하지 않으며 관절에 많은 스트레스를 주지 않습니다.
매주 3-4회 30분 동안 걷기를 시도하십시오. 몸이 더 건강해짐에 따라 걷는 횟수나 시간을 점진적으로 늘릴 수 있습니다.
조깅/달리기
차이점이 무엇입니까? 조깅은 4-6mph 사이의 속도이며 달리기는 그보다 빠릅니다. 속도에 관계없이 둘 다 심장병 및 당뇨병과 관련된 내장 지방(일반적으로 뱃살로 알려짐)을 태우는 것으로 밝혀졌습니다.
시작하려면 일주일에 3-4회 20-30분 동안 조깅하는 것을 목표로 하십시오.
시멘트나 딱딱한 표면이 관절에 부담을 준다면 잔디에서 달리기로 전환해 보십시오. 쿠션이 내장된 런닝머신도 좋은 옵션입니다.
웨이트 트레이닝
잠깐, 근육을 키우면 살이 찌지 않을까요? 아니, 정반대야! 근력과 근육 성장을 키우면 휴식 중 신체가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지를 나타내는 안정 신진대사율을 높일 수 있습니다.
다른 연구에서는 유산소 운동과 비교할 때 웨이트 트레이닝 운동 후 여러 시간 동안 계속해서 칼로리를 태운다고 밝혔습니다. 웨이트 트레이닝은 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
사이클링
많은 체육관과 피트니스 센터에서 고정식 자전거를 제공하므로 야외 또는 실내에서 자전거를 탈 수 있습니다. 헌신적 인 운동 선수에 이르기까지 초보자를위한 견고한 운동입니다. 사이클링은 체중 부하가 아니므로 나중에 관절도 고마워할 것입니다.
연구에 따르면 정기적으로 자전거를 타는 사람들은 규칙적으로 자전거를 타지 않는 사람들에 비해 혈당이 낮고 암, 심장병 및 사망 위험이 낮습니다.
수영
충격이 적은 전신 운동이므로 관절에 무리가 가지 않습니다. 따라서 부상에서 회복 중이거나 관절 통증을 겪고 있는 경우 매력적인 옵션이 됩니다.
어떤 영법을 선택하고 얼마나 오랫동안 수영을 하느냐에 따라 연소하는 칼로리가 결정됩니다. 그러나 그것은 운동하는 재미있는 방법이 될 수 있으며 유연성을 향상시키고 심장병 위험 요소를 줄일 수 있습니다. 물은 저항 요소를 추가하고 근육을 보다 효율적으로 사용하도록 강제하므로 수영은 유산소 운동과 근력 운동을 결합합니다.
실제로 얼마나 많은 칼로리를 태울까요?
- 1시간의 운동으로 160파운드의 사람은 대략 다음과 같은 화상을 입습니다.
- 에어로빅(낮은 충격) – 365칼로리
- 에어로빅, 물 – 402칼로리
- 자전거 타기, 시속 10마일 미만 – 292칼로리
- 달리기, 5mph 페이스 – 606칼로리
- 수영, 가볍거나 보통 – 403칼로리
- 걷기, 3.5mph 페이스 – 314칼로리
움직여 라. 쉬다. 반복하다. 당신은 체중 감량과 건강 개선을 위한 길을 갈 것입니다.
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