꾸준한 에너지로 하루를 보내는 기분이 좋습니다.
그러나 그것은 우연히 일어나지 않습니다. 일일 에너지 수준을 최적화하기 위해 일일 믹스에 추가해야 하는 몇 가지 음식을 살펴보겠습니다.
잠깐, 모든 음식이 에너지를 높여주지 않나요? 예, 하지만 다른 방식으로 그렇습니다. 사탕, 단 음료수 및 단 음식은 맛있지만 혈액에 너무 많은 설탕을 너무 빨리 추가합니다. 혈당치의 급상승은 무너지고 다시 피곤하고 배고프게 만듭니다.
단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리며 배고픔을 만족시키고 꾸준한 에너지 흐름을 제공합니다. 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
콩
그들은 천천히 소화되어 혈당을 안정시킵니다. 특히 당신이 채식주의자이거나 비건이라면 그들은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그들은 또한 산화 방지제, 섬유질, 단백질 및 탄수화물을 포함합니다. 콩은 에너지를 생성하고 세포에 전달하는 데 도움이 되는 엽산, 철분 및 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.
렌틸 콩
탄수화물과 섬유질이 풍부한 에너지 강국인 맛있는 콩류입니다. 조리된 렌즈콩 한 컵에는 약 15g의 섬유질과 36g의 탄수화물이 들어 있습니다. 렌틸콩은 철분, 엽산, 아연 및 망간 저장고를 보충합니다.
오트밀
그것은 섬유질과 영양소로 가득 찬 천천히 연소되는 에너지원이라는 것을 의미하는 복합 탄수화물입니다. 귀리는 또한 스트레스 관리에 도움이 되는 세로토닌 생성을 촉진합니다. 설탕이 첨가된 가향 인스턴트 귀리를 피하십시오. 대신 딸기, 바나나 또는 꿀을 조금 첨가하십시오.
현미
영양가 있고 만족 스럽습니다. 백미보다 덜 가공되어 비타민, 섬유질 및 미네랄의 형태로 더 많은 영양가를 얻을 수 있습니다. 현미 반 컵에는 섬유질 2g과 효소가 탄수화물과 단백질을 분해하여 에너지로 바꾸는 데 필요한 미네랄인 망간 일일 권장 섭취량의 상당 부분이 들어 있습니다.
바나나
얼려서 스무디에 섞거나, 오트밀에 얇게 썰거나, 이동 중에 먹을 수 있는 최고의 에너지 식품 중 하나입니다. 그들은 전해질을 보충하는 것이 좋습니다. 바나나는 복합 탄수화물, 비타민 B6, 칼륨 및 약간의 단백질로 가득 차 있습니다.
요거트
요거트의 탄수화물은 주로 유당 및 갈락토스와 같은 단당 형태입니다. 이 당류는 분해되면 즉시 에너지를 공급할 수 있습니다. 그릭 요거트는 특히 좋은 선택입니다. 딸기나 바나나를 위에 올려주세요.
달걀
꾸준한 에너지를 의미하는 단백질이 가득합니다. 달걀 하나는 70칼로리에 불과하지만 6그램의 단백질을 제공합니다. 그것은 천천히 방출되는 연료를 제공합니다. 또한 대부분의 다른 음식보다 칼로리당 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다.
고구마
에너지 생산에 필요한 영양소인 칼륨, 철, 마그네슘 및 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 당신의 몸은 시간이 지남에 따라 천천히 몸에 에너지를 방출하는 지속 가능한 복합 탄수화물에 대해 감사할 것입니다.
후무스
후무스에 들어 있는 병아리콩(가르반조 콩이라고도 함)은 꾸준한 에너지를 제공하는 복합 탄수화물과 섬유질의 좋은 공급원입니다. 후무스의 타히니(참깨 페이스트)와 올리브 오일은 건강한 지방을 함유하고 탄수화물 흡수를 느리게 하여 혈당 급증을 방지합니다.
아보카도
‘좋은’ 지방, 섬유질, 비타민 B군이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 아보카도에 있는 지방의 약 85%는 건강한 혈중 지방 수치를 촉진하고 영양소 흡수를 촉진하는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산입니다. 아보카도의 탄수화물 함량의 약 80%는 맛있고 지속적인 에너지를 의미하는 섬유질로 구성되어 있습니다.
기름진 생선
단백질이 많고 포화 지방이 적습니다. 생선을 먹거나 생선 기름을 섭취하는 것이 심장과 혈관에 좋다는 강력한 증거도 있습니다. 참치, 연어, 청어, 홍합, 멸치, 황새치, 정어리, 고등어, 송어를 드셔보세요.
짙은 잎이 많은 채소
케일, 콜라드 그린, 머스터드 그린, 시금치, 근대 및 아루굴라는 식사에 활력을 더해줍니다. 모든 짙은 잎이 많은 채소는 영양분이 풍부하고 엽록소가 풍부하지만 칼로리는 낮습니다.
물
탈수는 확실히 에너지 저하를 유발하고 때로는 정신적으로 나른함을 느끼게 합니다. 육체적으로나 정신적으로 슬럼프가 느껴진다면 시원한 물 한 잔을 마시면 빠른 해소가 된다.
시나몬
계피는 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 에너지 수준을 고르게 합니다. 계피 1티스푼에는 가장 항산화제가 풍부한 식품 중 하나인 블루베리 반 컵만큼 많은 항산화제가 들어 있습니다. 요구르트에 사용하거나 커피에 대시를 추가하십시오.
당신이 먹는 것은 당신이 생각하는 것보다 당신의 에너지 수준에 더 많이 기여합니다. 가능한 한 많은 음식을 식단에 포함시키십시오.
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