5월은 정신 건강의 달이었고 우리는 정신 건강 시리즈를 계속하고 있습니다. 가장 먼저 해야 할 일 – 어린이를 위한 정신 건강에 초점을 맞춘 최근 게시물을 보셨습니까? 그렇지 않은 경우 여기에서 읽으십시오.
그 게시물에서 심리학자 Breta Collins 는 부모를 위한 그녀의 첫 번째 팁은 자신의 정신 건강을 돌보는 것이라고 말했습니다. 당신이 어려움을 겪고 있다면 자녀도 어려움을 겪을 가능성이 훨씬 더 높습니다.
시작할 곳을 찾고 있다면 부모를 위한 우리가 가장 좋아하는 정신 건강 요령이 있습니다.
기본 요구 사항을 돌보십시오.
이것을 포함하는 것이 불필요해 보일 수 있습니다. 그러나 얼마나 자주 점심을 거르거나 물 대신 커피를 선택합니까? 우리의 기본적인 필요가 충족되지 않으면 우리는 더 빨리 화를 내고, 불안하고, 압도되고, 탈진할 가능성이 더 큽니다. 영양이 풍부한 음식을 먹고 매일 몸을 움직이는 것이 정신 건강 관리 목록의 최우선 순위가 되어야 합니다.
어디를 가든지 간식과 물병을 가지고 다니고 아이들에게 먹일 때 먹도록 하십시오. 또한 자연 산책, 활동적인 게임, 요가 동영상 함께 보기 등 가족과 함께 재미있는 신체 활동에 참여할 수 있습니다.
취침 시간의 우선 순위 지정 – 귀하의 시간 포함
부모로서 자녀의 취침 시간 일과는 중요하게 생각하면서 자신의 일과를 소홀히 하는 습관에 빠지기 쉽습니다. 수면 부족은 짜증과 분노를 유발할 수 있으며 스트레스에 대처하는 능력을 저하시킬 수 있습니다. 그것은 또한 우울증으로 이어질 수 있습니다.
취침 시간 루틴을 만드는 것은 매우 간단할 수 있습니다.
- 취침 시간을 결정하십시오.
- 잠자리에 들기 약 30분 전에 기기 사용을 중지하십시오.
- 카모마일 차를 마시고 10분 가이드 명상을 듣는 것과 같은 편안한 활동에 참여하십시오.
에너지 재퍼 주위에 경계 설정
매일 정서적, 신체적, 정신적 에너지를 고갈시키는 경향이 있는 것은 무엇입니까? 이메일? 소셜 미디어? 4잔의 커피에 손을 뻗는 것이 답처럼 보일 수도 있지만, 아마도 당신을 훨씬 더 흥분하게 만들 것입니다.
매일 뉴스 확인 시간을 15분으로 제한하고 오후 10시까지 잠자리에 들도록 노력할 수 있습니다. 아이들과 함께 있을 때 전화기를 서랍에 넣거나 오후 커피를 물 한 잔으로 바꿀 수 있습니다. 작은 변화가 큰 영향을 미칠 수 있습니다!
정신 건강 휴식을 취하십시오
이것들을 작업하는 가장 쉬운 방법은? 자녀의 화면 시간을 정신 건강 시간으로 사용하십시오.
그 시간을 정신 건강 증진으로 생각하십시오. 친구와 만나거나, 감정을 기록하거나, 재미있는 팟캐스트를 듣거나, 창의적인 프로젝트를 진행하거나, 고강도 운동을 하십시오.
작은 행동 연습하기
다시 말하지만 작은 것이 큰 차이를 만들 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 정신 건강을 위해 시도할 수 있는 간단하면서도 효과적인 몇 가지 방법을 소개합니다.
- 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가십시오.
- 숨을 고르기 위해 차에 앉아
- 뜨거운 목욕을
- 파트너와 감정 처리하기
- 재미있거나 영감을 주는 쇼 보기
당신을 채우는 활동에 집중하십시오
여기에는 혼자 하는 활동과 자녀와 함께 하는 활동이 포함됩니다.
이는 자녀가 잠들 때 책을 읽어준 다음 시간을 내어 자신이 좋아하는 책을 읽는 것을 의미할 수 있습니다. 디즈니 노래를 부르면서 브라우니 굽는 법을 가르친 다음 그림을 그리거나 새로운 언어를 배우기 위해 온라인 과정을 수강하는 데 시간을 할애할 수도 있습니다.
창의적인 연결 방법 찾기
부모가 연결하기 위해 다른 부모의 바쁜 일정과 일정을 맞추는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 그것이 연결이 불가능하다는 것을 의미하지는 않으며 건강한 삶의 중요한 부분입니다.
쉽게 연결할 수 있는 한 가지 방법은 기술을 사용하는 것입니다. Marco Polo와 같은 앱을 사용하면 친구가 언제든지 들을 수 있는 동영상 메시지를 친구에게 보낼 수 있습니다. 2인 북클럽을 시작하거나 운동 일정을 잡을 수도 있습니다.
자신에게 부드럽게
자기 연민은 특히 힘들고 스트레스를 받을 때 정신 건강의 중요한 부분입니다. 힘든 날에는 힘든 시간을 보내고 있음을 인정하고 기대치를 낮추십시오. 부끄러움 없이 집안일을 건너뛰고, 냉동 식품을 한 번 더 먹고, 자녀를 위한 화면 시간을 늘릴 수 있습니다.
최선을 다하고 있다는 사실을 기억하세요. 자신의 감정을 느끼고 필요할 때 울 수 있습니다. 자신의 정신 건강을 돌보는 것이 이기적이라고 느끼신다면, 다른 사람과 마찬가지로 자신도 느끼고 건강할 자격이 있는 인간이라는 사실을 기억하십시오.
필요할 때 추가 지원 받기
정신 건강에 어려움을 겪고 있다면 부끄러운 일이 아님을 기억하십시오. 수백만 명의 미국인이 투쟁하고 있습니다! 정면으로 마주하고 전문가를 만나는 것이 자신과 가족을 위해 할 수 있는 최선의 일입니다. 정신 건강 여정을 관리하세요. 주치의와 의 방문 일정을 잡는 것이 좋은 출발점입니다.