Perder peso ocupa un lugar destacado en el plan de muchas personas para mejorar su salud. Pero perder kilos y mantenerlos no es fácil. O rápido.
Hacer dieta es un buen enfoque (pero lo abordaremos en otra historia). El otro camino es el ejercicio. Aquí hay cinco ejercicios estupendos que te ayudarán a bajar unos cuantos kilos y a mantener tu salud.
Entonces, ¿cuál es el mejor? Es el ejercicio que no temes y al que estás dispuesto a comprometerte. No tiene por qué ser siempre una tarea. La coherencia es la clave. Y mezclar varios de ellos en tu rutina de ejercicios puede romper la monotonía.
Caminando
Es cómodo y estupendo para los principiantes, se puede hacer en cualquier lugar, no requiere ningún equipo y no supone un gran esfuerzo para las articulaciones.
Intenta caminar durante 30 minutos de 3 a 4 veces por semana. Puede aumentar gradualmente la frecuencia o la duración de sus paseos a medida que su cuerpo se pone en forma.
Jogging/Correr
¿Cuál es la diferencia, te preguntarás? El jogging es un ritmo de entre 4 y 6 mph, mientras que correr es cualquier cosa más rápida que eso. Sea cual sea su ritmo, se ha comprobado que ambos queman la grasa visceral (comúnmente conocida como grasa del vientre), que está relacionada con las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Para empezar, intente correr de 20 a 30 minutos de 3 a 4 veces por semana.
Si el cemento o cualquier superficie dura es dura para tus articulaciones, intenta cambiar a correr sobre hierba. Las cintas de correr con amortiguación incorporada son otra buena opción
Entrenamiento con pesas
Espera, ¿el desarrollo de los músculos no añade peso? No, todo lo contrario. El aumento de la fuerza y el crecimiento muscular pueden elevar tu tasa metabólica en reposo, que es la cantidad de calorías que quema tu cuerpo cuando está en reposo.
Otros estudios han demostrado que seguirás quemando calorías muchas horas después de un entrenamiento con pesas en comparación con el ejercicio aeróbico. El entrenamiento con pesas también ayuda a prevenir la osteoporosis.
Ciclismo
Puedes pedalear al aire libre o en el interior, ya que muchos gimnasios y centros de fitness ofrecen bicicletas estáticas. Es un ejercicio sólido para los principiantes hasta los atletas dedicados. El ciclismo no es una actividad de carga, por lo que tus articulaciones también te lo agradecerán después.
Los estudios han revelado que las personas que montan en bicicleta con regularidad están relacionadas con un menor nivel de azúcar en la sangre y un menor riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y muerte en comparación con las personas que no son ciclistas habituales.
Natación
Es un entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo, lo que significa que será más fácil para tus articulaciones. Esto hace que sea una opción atractiva si te estás recuperando de una lesión o si estás lidiando con dolor en las articulaciones.
La brazada que elijas y el tiempo que nades determinarán el número de calorías que quemes. Pero puede ser una forma divertida de hacer ejercicio y puede mejorar su flexibilidad y reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Recuerda que la natación combina el entrenamiento cardiovascular con el de fuerza, ya que el agua añade un elemento de resistencia y te obliga a utilizar los músculos de forma más eficaz.
¿Cuántas calorías quemaré realmente?
- En una hora de ejercicio, una persona de 160 libras quema aproximadamente:
- Aeróbic (bajo impacto) – 365 calorías
- Aeróbicos, agua – 402 calorías
- Bicicleta, menos de 10 mph – 292 calorías
- Correr, ritmo de 5 mph – 606 calorías
- Natación, de ligera a moderada – 403 calorías
- Caminar, ritmo de 3,5 mph – 314 calorías
Muévete. Descansa. Repite. Estarás en camino de perder peso y mejorar tu salud.
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