لقد تعهد الكثير منا بالممارسة كقرار للعام الجديد. إذا لم تكن عضوًا في صالة الألعاب الرياضية أو لم يكن لديك إعداد جميل في المنزل ، فأنت تنطلق في الهواء الطلق في يناير.
بررر!
غالبًا ما تكون الأشهر الثلاثة الأولى من العام تحديًا بالنسبة للطقس ، سواء كنت مبتدئًا أو مخضرمًا. الهواء البارد والجليد لا يلعبان دورًا مفضلًا.
فيما يلي سبع نصائح للحفاظ على حمايتك وصحتك والأهم من ذلك ، دافعًا لممارسة الرياضة مرارًا وتكرارًا:
لباس ذو طبقات
لا تلتقط أكبر معطف لك وأكثر دفئًا. يتيح لك وضع طبقات من الملابس (خفيفة الوزن ومقاومة للماء) التخلص منها عند بدء التعرق. جرب للعثور على التركيبة الصحيحة ، بناءً على كثافة التمرين.
تحقق من برودة الرياح
يمكن أن يؤدي الجمع بين درجة الحرارة والرياح إلى الشعور بأسوأ مما يقرأه مقياس الحرارة. كن على علم خلال الأيام العاصفة.
هيدرات (مثل الصيف)
لا يزال جزءًا حيويًا من التمرين ، لأن طريقة تعويض ما تخسره هي من خلال العرق والتنفس بشدة والرياح التي تجفك. اشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده ، حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش.
احم أطرافك
يظل تدفق الدم بالقرب من قلبك في الطقس البارد ، مما يجعل يديك ورأسك وقدميك وأذنيك عرضة لقضمة الصقيع. ضع في اعتبارك قفازات مبطنة بالصوف أو الصوف والجوارب الحرارية وقبعة تغطي أذنيك
معدات السلامة أمر لا بد منه
ارتدِ ملابس عاكسة إذا كنت تمارس الرياضة في الظلام. جهز دراجتك بالأضواء. اختر حذاءًا لا ينزلق بسهولة على الأسطح الرطبة أو الجليدية. ضع في اعتبارك الواقي من الشمس والنظارات الشمسية ومرطب الشفاه أيضًا.
كن قادرًا على التعرف على قضمة الصقيع وانخفاض درجة حرارة الجسم
تحدث قضمة الصقيع غالبًا على الجلد المكشوف (الأنف والأذنين والخدين وما إلى ذلك) ويتم الإشارة إليها عن طريق التنميل أو الإحساس بالوخز. انخفاض حرارة الجسم هو انخفاض غير طبيعي في درجة حرارة الجسم ، والعلامات هي الارتعاش ، والتلعثم في الكلام ، والإرهاق.
اختر التمارين التي تستمتع بها
أفضل تمرين يمكنك القيام به؟ إنه الشخص الذي تحفزك على العودة إليه! أدرك حدودك وافعل ما يجعلك تشعر بالرضا. لأي من احتياجات الرعاية الصحية الخاصة بك ، فإن المتخصصين في StarMed Healthcare موجودون دائمًا هنا لمناقشة أي أسئلة أو مخاوف قد تكون لديك. نحن مفتوحون 365 يومًا في السنة ، مع الترحيب بالحضور. للعثور على موقع بالقرب منك ، قم بزيارة starmed.care/locations/