Thật dễ hiểu tại sao đi bộ lại là hoạt động thể chất phổ biến nhất ở người lớn.
Bạn không cần quần áo đặc biệt.
Không có thiết bị.
Không tốn gì cả.
Một chương trình đi bộ thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, bệnh tim và tiểu đường. Nó có thể giúp xương và cơ của bạn chắc khỏe. Nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Đặt mục tiêu ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất vừa phải để đạt được lợi ích sức khỏe đáng kể. Nếu bạn không thể làm điều đó ngay bây giờ, hãy tự điều chỉnh tốc độ và thực hiện dần dần. Tập thể dục một chút còn hơn không!
Cho dù bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu một chương trình đi bộ hay đã bắt đầu, sau đây là một số mẹo nhỏ:
1. Đi bộ cùng một người bạn. Bạn có thể động viên lẫn nhau.
2. Đi bộ khi bạn có thời gian nghỉ ngơi trong ngày. Có thể là trong giờ ăn trưa, sau khi đưa con đến trường hoặc luyện tập, hoặc vào cuối ngày làm việc.
3. Làm cho chuyến đi bộ của bạn trở nên thú vị bằng cách đến những nơi bạn thích, như trung tâm mua sắm hoặc công viên.
4. Nếu trời tối, hãy mặc áo phản quang hoặc quần áo sáng màu.
5. Đặt mục tiêu. Làm cho chúng thực tế. Nếu 30 phút mỗi ngày là mệt mỏi, hãy thử 15 phút cách ngày. Tăng lên vài phút mỗi tuần. Tăng dần dần.
6. Mang giày phù hợp. Đảm bảo đệm giày tốt, chất liệu thoáng khí và linh hoạt từ gót đến mũi giày.
7. Ăn mặc phù hợp. Quần áo của bạn phải rộng rãi, thoáng khí và thoải mái. Nếu trời lạnh, hãy mặc nhiều lớp, dễ cởi hoặc mặc thêm.
8. Theo dõi. Nếu bạn thích các tiện ích và ứng dụng kỹ thuật số đo bước chân, khoảng cách và lượng calo đã đốt cháy, hãy sử dụng chúng nếu điều đó thúc đẩy bạn. Nhưng hãy tha thứ cho bản thân – đừng lo lắng nếu bạn cắt ngắn buổi tập hoặc bỏ lỡ một buổi. Hãy thực hiện chúng vào ngày mai!
9. Uống nước. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng bạn luôn muốn chống lại tình trạng mất nước, điều này có thể xảy ra nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn, bối rối hoặc chóng mặt. Uống nước trước, trong và sau khi đi bộ.
10. Lên kế hoạch cho các tuyến đường khác nhau để chống lại sự nhàm chán và thử thách bản thân. Tìm một tuyến đường có đồi hoặc thứ gì đó trên đường mòn.
11. Đi bộ theo nhạc có nhịp độ nhanh hơn. Có lý do tại sao các lớp thể dục nhóm lại phát nhạc pop mạnh mẽ!
12. Kết thúc chuyến đi bộ của bạn bằng một buổi kéo giãn nhẹ nhàng trong quá trình hạ nhiệt. Cơ bắp của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu chế độ tập luyện nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của StarMed để trao đổi về những lựa chọn tốt nhất dựa trên tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn!