걷기가 성인들 사이에서 가장 인기 있는 신체 활동인 이유를 쉽게 알 수 있습니다.
특별한 옷이 필요하지 않습니다.
장비가 없습니다.
비용은 들지 않습니다.
규칙적인 걷기 프로그램은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 고혈압, 심장병 및 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다. 뼈와 근육을 강화할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
상당한 건강상의 이점을 얻으려면 주당 최소 150분의 적당한 신체 활동을 목표로 하십시오. 지금 할 수 없다면 자신의 속도를 조절하고 점진적으로 작업하십시오. 어떤 운동은 안 하는 것보다 낫다!
걷기 프로그램을 시작하려고 생각 중이거나 이미 확고한 경우 다음과 같은 12가지 빠른 팁이 있습니다.
1. 친구와 함께 걷는다. 서로에게 동기를 부여할 수 있습니다.
2. 쉬는 시간에 걷습니다. 점심 시간, 아이들을 학교나 연습장에 데려다 준 후, 또는 일과가 끝날 때일 수 있습니다.
3. 쇼핑센터나 공원 등 좋아하는 곳으로 가서 즐거운 산책을 하세요.
4. 밖이 어두우면 반사 조끼나 밝은 색상의 옷을 입으세요.
5. 목표를 설정하십시오. 그것들을 현실적으로 만드십시오. 매일 30분이 지친다면 격일로 15분을 시도해 보십시오. 매주 몇 분씩 올리십시오. 점차적으로 늘리십시오.
6. 올바른 신발을 신으십시오. 패딩이 적당한지, 소재가 통기성이 있고 발뒤꿈치에서 발끝까지 유연한지 확인하세요.
7. 부품을 입힙니다. 옷은 헐렁하고 통기성이 있으며 편안해야 합니다. 추우면 벗기거나 추가하기 쉬운 레이어를 착용하십시오.
8. 추적하십시오. 걸음 수, 거리, 칼로리 소모량을 측정하는 디지털 기기와 앱을 사용하고 있다면 동기 부여가 된다면 사용하세요. 그러나 자신을 용서하십시오. 운동을 짧게 하거나 놓친다고 초조해하지 마십시오. 내일 받으세요!
9. 물을 마신다. 간단하게 들리지만 항상 피곤하거나 구역질이 나거나 혼란스럽거나 어지러울 때 발생할 수 있는 탈수를 방지해야 합니다. 산책 전, 도중, 후에 마신다.
10. 지루함과 싸우고 자신에게 도전할 수 있는 다양한 경로를 계획하십시오. 트레일에서 언덕이나 무언가가 있는 것을 찾으십시오.
11. 템포가 빠른 음악에 맞춰 걷습니다. 그룹 피트니스 수업이 파워 팝송을 터뜨리는 이유가 있습니다!
12. 휴식을 취하는 동안 가벼운 스트레칭 세션으로 산책을 마칩니다. 근육이 고마워할 것입니다.
운동 요법을 시작할 준비가 되었지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 StarMed 주치의 를 방문하여 현재 건강 상태에 따라 가장 좋은 옵션에 대해 이야기하십시오!