{"id":14393,"date":"2023-02-09T03:22:32","date_gmt":"2023-02-09T08:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/starmed.care\/9-choses-a-faire-et-a-ne-pas-faire-pour-un-coeur-plus-sain\/"},"modified":"2023-02-09T03:22:32","modified_gmt":"2023-02-09T08:22:32","slug":"9-choses-a-faire-et-a-ne-pas-faire-pour-un-coeur-plus-sain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/starmed.care\/fr\/9-choses-a-faire-et-a-ne-pas-faire-pour-un-coeur-plus-sain\/","title":{"rendered":"9 choses \u00e0 faire et \u00e0 ne pas faire pour un c\u0153ur plus sain"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"612\" height=\"493\" src=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/woman-exercising.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14383\" srcset=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/woman-exercising.jpg 612w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/woman-exercising-300x242.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 612px) 100vw, 612px\" \/><\/figure>\n\n<p><\/p>\n\n<p><strong>Faites : Adopter un r\u00e9gime alimentaire sain pour le c\u0153ur  <\/strong><\/p>\n\n<p>Choisissez des fruits, des l\u00e9gumes, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et du poisson pour la plus grande partie de votre alimentation. Passez \u00e0 des produits laitiers sans mati\u00e8res grasses ou \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses. \u00c9vitez les aliments et les boissons contenant des sucres ajout\u00e9s.<\/p>\n\n<p>Limitez ces \u00e9l\u00e9ments : Le sel, le sucre, les glucides transform\u00e9s, l&#8217;alcool, les graisses satur\u00e9es (que l&#8217;on trouve dans la viande rouge et les produits laitiers gras) et les graisses trans (que l&#8217;on trouve dans les fast-foods frits, les chips et les produits de boulangerie).<\/p>\n\n<p>Faites attention \u00e0 la taille des portions. Mangez lentement et seulement jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous soyez rassasi\u00e9.<\/p>\n\n<p><strong>Ne pas : fumer ou utiliser du tabac<\/strong><\/p>\n\n<p>Fumer peut endommager de fa\u00e7on permanente votre c\u0153ur et vos vaisseaux sanguins, ce qui peut entra\u00eener des maladies cardiaques. Le tabagisme peut \u00e9galement provoquer des maladies cardiaques en <em>modifiant la<\/em> chimie du sang, ce qui entra\u00eene la formation de plaques dans les principaux vaisseaux sanguins qui transportent le sang du c\u0153ur vers le corps.<\/p>\n\n<p>\u00c9vitez \u00e9galement le tabagisme passif.<\/p>\n\n<p><strong>Faites : Restez actif<\/strong><\/p>\n\n<p>L&#8217;activit\u00e9 physique aide \u00e0 contr\u00f4ler votre poids. Elle r\u00e9duit \u00e9galement les risques de d\u00e9velopper d&#8217;autres affections susceptibles d&#8217;exercer une pression sur le c\u0153ur, telles que l&#8217;hypertension art\u00e9rielle, l&#8217;hypercholest\u00e9rol\u00e9mie et le diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n\n<p>Si vous n&#8217;avez pas \u00e9t\u00e9 actif pendant un certain temps, vous devrez peut-\u00eatre progresser lentement vers ces objectifs, mais en g\u00e9n\u00e9ral, vous devriez viser au moins.. :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>150 minutes par semaine d&#8217;exercices d&#8217;a\u00e9robic mod\u00e9r\u00e9s, comme la marche \u00e0 un rythme soutenu.<\/li><li>75 minutes par semaine d&#8217;activit\u00e9 a\u00e9robique vigoureuse, comme la course \u00e0 pied.<\/li><li>Deux s\u00e9ances de musculation ou plus par semaine.<\/li><\/ul>\n\n<p><strong>Ne vous laissez pas : Laissez le stress vous submerger<\/strong><\/p>\n\n<p>Nous sommes tous soumis au stress dans notre vie. Mais g\u00e9rer le stress de fa\u00e7on malsaine, en mangeant trop, en buvant ou en fumant par exemple, peut endommager votre c\u0153ur. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de trouver d&#8217;autres moyens de g\u00e9rer le stress, comme l&#8217;activit\u00e9 physique, les exercices de relaxation ou la m\u00e9ditation, qui peuvent am\u00e9liorer votre sant\u00e9.<\/p>\n\n<p><strong>Faites : Surveillez votre tension art\u00e9rielle<\/strong><\/p>\n\n<p>L&#8217;hypertension art\u00e9rielle augmente consid\u00e9rablement le risque de crise cardiaque. Faire contr\u00f4ler sa tension art\u00e9rielle, r\u00e9duire la quantit\u00e9 de sodium dans son alimentation, rester actif et maintenir un poids sain sont autant de mesures qui peuvent contribuer \u00e0 maintenir la tension art\u00e9rielle dans une fourchette saine. Essayez de maintenir les chiffres en dessous de 120\/88 mm hg.<\/p>\n\n<p>Consultez votre m\u00e9decin pour savoir \u00e0 quelle fr\u00e9quence vous devez faire contr\u00f4ler votre tension art\u00e9rielle. De nombreuses personnes le contr\u00f4lent elles-m\u00eames \u00e0 domicile.<\/p>\n\n<p><strong>Faites : Maintenir un poids corporel sain<\/strong><\/p>\n\n<p>Le surpoids, en particulier au niveau de la partie m\u00e9diane du corps, augmente le risque de maladie cardiaque. Votre indice de masse corporelle (IMC) utilise la taille et le poids pour d\u00e9terminer si une personne est en surpoids ou ob\u00e8se. Un IMC de 25 ou plus est consid\u00e9r\u00e9 comme une surcharge pond\u00e9rale et est g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9 \u00e0 un taux de cholest\u00e9rol plus \u00e9lev\u00e9, \u00e0 une pression art\u00e9rielle plus forte et \u00e0 un risque accru de maladie cardiaque et d&#8217;accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n\n<p>Le tour de taille peut \u00e9galement \u00eatre un outil utile pour mesurer la quantit\u00e9 de graisse du ventre que vous avez. Le risque de maladie cardiaque est plus \u00e9lev\u00e9 si le tour de taille est sup\u00e9rieur \u00e0 :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>40 pouces pour les hommes<\/li><li>35 pouces pour les femmes<\/li><\/ul>\n\n<p>M\u00eame une petite perte de poids peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. Une r\u00e9duction du poids de seulement 3 \u00e0 5 % peut contribuer \u00e0 diminuer certaines graisses dans le sang (triglyc\u00e9rides), \u00e0 r\u00e9duire la glyc\u00e9mie (glucose) et \u00e0 r\u00e9duire le risque de diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n\n<p><strong>Faites : Contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie<\/strong><\/p>\n\n<p>Au fil du temps, l&#8217;hyperglyc\u00e9mie peut endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs qui contr\u00f4lent votre c\u0153ur. Voici quelques moyens de g\u00e9rer la glyc\u00e9mie :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Faites r\u00e9guli\u00e8rement de l&#8217;exercice<\/li><li>Mangez moins de glucides<\/li><li>Mangez plus de fibres<\/li><li>Buvez de l&#8217;eau et restez hydrat\u00e9<\/li><li>Avoir un sommeil de qualit\u00e9 en quantit\u00e9 suffisante<\/li><\/ul>\n\n<p> <strong>\u00c0 ne pas faire : l\u00e9siner sur le sommeil<\/strong><\/p>\n\n<p>Ne pas dormir suffisamment augmente le risque d&#8217;ob\u00e9sit\u00e9, d&#8217;hypertension art\u00e9rielle, de crise cardiaque, de diab\u00e8te et de d\u00e9pression.<\/p>\n\n<p>La plupart des adultes ont besoin d&#8217;au moins sept heures de sommeil par nuit. Faites du sommeil une priorit\u00e9 dans votre vie. \u00c9tablissez un horaire de sommeil et respectez-le en vous couchant et en vous r\u00e9veillant aux m\u00eames heures chaque jour. Veillez \u00e0 ce que votre chambre soit sombre et silencieuse, afin de faciliter le sommeil.<\/p>\n\n<p><strong>\u00c0 ne pas faire : ignorer les examens m\u00e9dicaux r\u00e9guliers<\/strong><\/p>\n\n<p>Le meilleur moyen de rester en bonne sant\u00e9, y compris pour le c\u0153ur, est de se soumettre \u00e0 un examen m\u00e9dical annuel. Les cliniques StarMed Healthcare proposent des examens physiques pour toute la famille afin que vous et tous ceux que vous aimez gardiez un c\u0153ur sain.  <\/p>\n\n<p>Si vous avez des questions ou des pr\u00e9occupations concernant votre sant\u00e9 cardiaque, rendez-vous d\u00e8s aujourd&#8217;hui dans un<a href=\"https:\/\/starmed.care\/fr\/sites\/\"> \u00e9tablissement<\/a> StarMed Healthcare pour parler \u00e0 un prestataire.<\/p>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Faites : Adopter un r\u00e9gime alimentaire sain pour le c\u0153ur Choisissez des fruits, des l\u00e9gumes, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et du poisson pour la plus grande partie de votre alimentation. Passez \u00e0 des produits laitiers sans mati\u00e8res grasses ou \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses. \u00c9vitez les aliments et les boissons contenant des sucres ajout\u00e9s. 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