{"id":11931,"date":"2022-11-30T15:06:18","date_gmt":"2022-11-30T20:06:18","guid":{"rendered":"https:\/\/starmed.care\/5-exercices-pour-perdre-du-poids\/"},"modified":"2025-06-18T09:38:27","modified_gmt":"2025-06-18T13:38:27","slug":"5-exercices-pour-perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/starmed.care\/fr\/5-exercices-pour-perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"5 exercices pour perdre du poids"},"content":{"rendered":"
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La perte de poids figure en bonne place dans le plan d’am\u00e9lioration de la sant\u00e9 de nombreuses personnes. Mais perdre des kilos et les garder n’est pas facile. Ou rapide.<\/p>\n\n

Faire un r\u00e9gime est une bonne approche (mais nous l’aborderons dans un autre article). L’autre voie est l’exercice. Voici cinq excellents exercices qui vous aideront \u00e0 perdre quelques kilos et \u00e0 pr\u00e9server votre sant\u00e9.<\/p>\n\n

Alors, lequel est le meilleur ? Eh bien, c’est l’exercice que vous ne redoutez pas et que vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 faire. Cela ne doit pas toujours \u00eatre une corv\u00e9e. La coh\u00e9rence est essentielle. Et le fait d’en int\u00e9grer plusieurs dans votre programme d’exercices peut rompre la monotonie.<\/p>\n\n

Walking<\/strong><\/h4>\n\n

Elle est pratique et id\u00e9ale pour les d\u00e9butants, peut \u00eatre pratiqu\u00e9e n’importe o\u00f9, ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement et ne sollicite pas beaucoup vos articulations.<\/p>\n\n

Essayez de marcher pendant 30 minutes 3 \u00e0 4 fois par semaine. Vous pouvez augmenter progressivement la fr\u00e9quence ou la dur\u00e9e de vos promenades au fur et \u00e0 mesure que votre corps s’am\u00e9liore.<\/p>\n\n

Jogging\/Running<\/strong><\/h4>\n\n

Quelle est la diff\u00e9rence, demandez-vous ? Le jogging est un rythme compris entre 4 et 6 mph, tandis que la course est un rythme plus rapide. Quel que soit votre rythme, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les deux types d’exercices permettent de br\u00fbler la graisse visc\u00e9rale (commun\u00e9ment appel\u00e9e graisse du ventre), qui est li\u00e9e aux maladies cardiaques et au diab\u00e8te.<\/p>\n\n

Pour commencer, essayez de faire du jogging pendant 20 \u00e0 30 minutes 3 \u00e0 4 fois par semaine.<\/p>\n\n

Si le ciment ou toute autre surface dure est difficile pour vos articulations, essayez de passer \u00e0 la course sur l’herbe. Les tapis de course avec amortisseurs int\u00e9gr\u00e9s sont une autre bonne option.<\/p>\n\n

Entra\u00eenement en musculation<\/strong><\/h4>\n\n

Attendez, se muscler ne va pas ajouter du<\/em> poids ? Non, c’est tout le contraire ! Le d\u00e9veloppement de votre force et la croissance musculaire peuvent augmenter votre taux m\u00e9tabolique au repos, c’est-\u00e0-dire le nombre de calories que votre corps br\u00fble au repos.<\/p>\n\n

D’autres \u00e9tudes ont montr\u00e9 que vous continuerez \u00e0 br\u00fbler des calories plusieurs heures apr\u00e8s une s\u00e9ance de musculation, par rapport \u00e0 un exercice d’a\u00e9robic. La musculation contribue \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir l’ost\u00e9oporose.<\/p>\n\n

Cyclisme<\/strong><\/h4>\n\n

Vous pouvez faire du v\u00e9lo \u00e0 l’ext\u00e9rieur ou \u00e0 l’int\u00e9rieur, car de nombreux gymnases et centres de fitness proposent des v\u00e9los d’appartement. Il s’agit d’un exercice solide pour les d\u00e9butants et les athl\u00e8tes confirm\u00e9s. Le v\u00e9lo n’\u00e9tant pas un moyen de transport, vos articulations vous en seront reconnaissantes.<\/p>\n\n

Des \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes qui font r\u00e9guli\u00e8rement du v\u00e9lo ont un taux de glyc\u00e9mie plus bas, un risque plus faible de cancer, de maladie cardiaque et de d\u00e9c\u00e8s par rapport aux personnes qui ne font pas de v\u00e9lo r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n

Baignade<\/strong><\/h4>\n\n

Il s’agit d’un entra\u00eenement \u00e0 faible impact pour l’ensemble du corps, ce qui est plus facile pour vos articulations. Cela en fait une option int\u00e9ressante si vous vous remettez d’une blessure ou si vous souffrez de douleurs articulaires.<\/p>\n\n

Le choix de la nage et la dur\u00e9e de la nage d\u00e9terminent le nombre de calories que vous br\u00fblez. Mais il peut s’agir d’une fa\u00e7on amusante de faire de l’exercice et peut am\u00e9liorer votre souplesse et r\u00e9duire les facteurs de risque de maladie cardiaque. N’oubliez pas que la natation combine le cardio et l’entra\u00eenement musculaire, car l’eau ajoute un \u00e9l\u00e9ment de r\u00e9sistance et vous oblige \u00e0 utiliser vos muscles plus efficacement.<\/p>\n\n

Combien de calories vais-je r\u00e9ellement br\u00fbler ?<\/strong><\/p>\n\n