{"id":8596,"date":"2022-08-11T08:52:08","date_gmt":"2022-08-11T12:52:08","guid":{"rendered":"https:\/\/starmed.care\/2022\/08\/el-impacto-real-del-ejercicio\/"},"modified":"2025-06-18T09:37:07","modified_gmt":"2025-06-18T13:37:07","slug":"el-impacto-real-del-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/starmed.care\/es\/el-impacto-real-del-ejercicio\/","title":{"rendered":"El impacto real del ejercicio"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"726\" height=\"481\" src=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise-starmed.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8580\" srcset=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise-starmed.jpg 726w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise-starmed-300x199.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 726px) 100vw, 726px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<p><strong>&#8220;Tienes el poder de cambiar tu cerebro. Todo lo que tienes que hacer es atarte las zapatillas de correr&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n<p>&#8211; John J. Ratey<\/p>\n\n<p>\u00bfY si pudieras aumentar tu capacidad de aprendizaje, mejorar tu estado de \u00e1nimo y aumentar tu concentraci\u00f3n haciendo algo tan sencillo como salir a correr o saltar en una cama el\u00e1stica durante 15 minutos?  <\/p>\n\n<p>Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para nuestro cuerpo. Pero mucha gente no es consciente de que es a\u00fan m\u00e1s importante para nuestro CEREBRO.<\/p>\n\n<p>En su libro Spark: <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Spark-Revolutionary-Science-Exercise-Brain-dp-0316113514\/dp\/0316113514\/ref=mt_other?_encoding=UTF8&amp;me=&amp;qid=1625692428\">The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain<\/a>, el doctor John J. Ratey argumenta que el ejercicio tiene un impacto tan significativo en el cerebro, que deber\u00edamos considerar sus beneficios para nuestros cerebros en primer lugar, y para nuestros cuerpos en segundo lugar. Describe la actividad f\u00edsica como &#8220;Miracle Gro(R) para su cerebro&#8221;, ya que proporciona la estimulaci\u00f3n necesaria para que nuestro cerebro construya nuevas conexiones neuronales.  <\/p>\n\n<p>He aqu\u00ed algunas de las principales conclusiones de Spark sobre el impacto real que el ejercicio puede tener en nuestro bienestar.  <\/p>\n\n<p><strong>Lo que ocurre en el interior del cerebro<\/strong><\/p>\n\n<p>En primer lugar, veamos algunos elementos clave del cerebro.<\/p>\n\n<p>Partes de nuestro cerebro:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El cerebelo, que coordina los movimientos motores, tambi\u00e9n coordina el pensamiento, la atenci\u00f3n, la emoci\u00f3n y las habilidades sociales.<\/li><li>El c\u00f3rtex prefrontal organiza la actividad mental y f\u00edsica.<\/li><li>El hipocampo es como un cart\u00f3grafo que cruza la informaci\u00f3n recibida con los recuerdos para formar nuevas asociaciones.<\/li><\/ul>\n\n<p>Reguladores-neurotransmisores:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La serotonina es el polic\u00eda del cerebro, que mantiene la actividad cerebral bajo control. Por eso utilizamos medicamentos con serotonina como la fluoxetina\/Prozac para tratar la depresi\u00f3n, la ansiedad y el TOC.<\/li><li>La norepinefrina amplifica las se\u00f1ales relativas a la atenci\u00f3n, la percepci\u00f3n, la motivaci\u00f3n y la excitaci\u00f3n.<\/li><li>La dopamina es el neurotransmisor del aprendizaje, la recompensa, la satisfacci\u00f3n, la atenci\u00f3n y el movimiento, pero puede hacer diferentes cosas en distintas partes del cerebro.  <\/li><\/ul>\n\n<p>Otra clase de &#8220;mol\u00e9culas maestras&#8221; ayudan a que las conexiones en el cerebro cambien y crezcan. Se denominan &#8220;factores&#8221;.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>BDNF: El factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro es el m\u00e1s destacado. Construye y mantiene los circuitos\/infraestructuras celulares, nutriendo a las neuronas como si fuera un abono.<\/li><\/ul>\n\n<p>\u00a1Eso es mucho hablar de ciencia! Pero he aqu\u00ed <strong>por qu\u00e9 todo esto es importante<\/strong>: El ejercicio activa el cerebelo, el c\u00f3rtex prefrontal y el hipocampo. Tambi\u00e9n eleva la serotonina, la norepinefrina, la dopamina y el BDNF.<\/p>\n\n<p>Entonces, \u00bfqu\u00e9 hace la iluminaci\u00f3n de todas estas \u00e1reas del cerebro y los neurotransmisores?  <\/p>\n\n<p><strong>Aumenta tu capacidad de aprendizaje<\/strong><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"675\" data-src=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise1-1024x675.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8582 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise1-1024x675.png 1024w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise1-300x198.png 300w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise1-768x507.png 768w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise1-585x386.png 585w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise1.png 1222w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/675;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"675\" src=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise1-1024x675.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8582\" srcset=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise1-1024x675.png 1024w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise1-300x198.png 300w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise1-768x507.png 768w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise1-585x386.png 585w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise1.png 1222w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n<p>Este es un esc\u00e1ner que muestra los niveles de actividad en el cerebro de dos estudiantes antes de realizar una prueba de rendimiento acad\u00e9mico que med\u00eda el desempe\u00f1o en lectura, ortograf\u00eda y matem\u00e1ticas. Los estudiantes de la izquierda estaban en un grupo que se sent\u00f3 en silencio durante 20 minutos antes de la prueba, mientras que los estudiantes de la derecha estaban en un grupo que dio un paseo de 20 minutos antes de la prueba.<\/p>\n\n<p>El rojo indica una actividad elevada, mientras que el azul indica una actividad menor. Como se puede ver, el cerebro de la derecha es mucho m\u00e1s activo, lo que tuvo un impacto directo en el rendimiento de los estudiantes.<\/p>\n\n<p>Los estudiantes que caminaron durante 20 minutos completaron la prueba m\u00e1s r\u00e1pido y con mayor precisi\u00f3n que los que se sentaron, y ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de leer por encima de su nivel de grado.<\/p>\n\n<p>Y esto fue despu\u00e9s de s\u00f3lo 20 minutos de <strong>\n  <em>caminando<\/em>\n<\/strong>\u00a1! El ejercicio intenso activa el cerebro a\u00fan m\u00e1s.  <\/p>\n\n<p>El ejercicio ayuda a nuestro cerebro a aprender nueva informaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pidamente y a recordarla durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n<p>Esto se ilustra en un estudio ya famoso al que Ratey hace referencia en su libro sobre la Naperville Central High School de Chicago, Illinois. Los profesores de gimnasia de Naperville llevaron a cabo un experimento llamado &#8220;Learning Readiness P.E.&#8221; (LRPE), en el que programaron un tiempo para que los alumnos participaran en la educaci\u00f3n f\u00edsica antes de que comenzara la jornada escolar y utilizaron monitores de frecuencia card\u00edaca para asegurarse de que los alumnos realizaban un ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a alta. Los estudiantes que participaron en la Educaci\u00f3n F\u00edsica de Preparaci\u00f3n para el Aprendizaje experimentaron mejoras significativas en su rendimiento en matem\u00e1ticas y lectura en comparaci\u00f3n con los estudiantes que participaron en clases de Educaci\u00f3n F\u00edsica m\u00e1s tradicionales.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1014\" data-src=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise2-1024x1014.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8584 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise2-1024x1014.png 1024w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise2-300x297.png 300w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise2-150x150.png 150w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise2-768x760.png 768w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise2.png 1182w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/1014;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1014\" src=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise2-1024x1014.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8584\" srcset=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise2-1024x1014.png 1024w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise2-300x297.png 300w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise2-150x150.png 150w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise2-768x760.png 768w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/exercise2.png 1182w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n<p><strong>Mejora la regulaci\u00f3n de tu estado de \u00e1nimo<\/strong><\/p>\n\n<p>El ejercicio tambi\u00e9n ayuda a controlar el estr\u00e9s y a regular el estado de \u00e1nimo. La actividad f\u00edsica aumenta los mismos neurotransmisores (dopamina y serotonina &#8211; \u00a1los recuerdas!)) en nuestro cerebro que los medicamentos antidepresivos est\u00e1n dise\u00f1ados para aumentar, y puede tener un impacto tremendamente positivo en el estado de \u00e1nimo de las personas.  <\/p>\n\n<p>En un estudio de 1999, James Blumenthal demostr\u00f3 que <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/1999\/10\/991027071931.htm\">el ejercicio era tan eficaz para la depresi\u00f3n<\/a> como la medicaci\u00f3n, y descubri\u00f3 que cada 50 minutos de ejercicio se correlacionaba con una reducci\u00f3n del 50% en la probabilidad de que una persona estuviera deprimida. En Gran Breta\u00f1a, los m\u00e9dicos <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/self-help\/guides-tools-and-activities\/exercise-for-depression\/\">prescriben el ejercicio<\/a> como tratamiento para la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n<p><strong>Conquistar la adicci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/odysseyhousenyc.org\/\">Odyssey House<\/a>, un programa de rehabilitaci\u00f3n de Nueva York, tiene un programa de ejercicios llamado &#8220;Corre por tu vida&#8221;.<\/p>\n\n<p>El Presidente y Director General, Peter Provet, cree que el ejercicio sirve de ant\u00eddoto contra. El ejercicio es directamente opuesto a la adicci\u00f3n. Tambi\u00e9n crea una sensaci\u00f3n de bienestar que se convierte en un anhelo en s\u00ed mismo.<\/p>\n\n<p>La adicci\u00f3n crea cambios estructurales en el cerebro. El ejercicio puede ayudar a reconectar estas partes del cerebro. Incluso 10 minutos de ejercicio pueden detener las ansias de un adicto.<\/p>\n\n<p>Cuando consideramos la adicci\u00f3n como una disfunci\u00f3n neurol\u00f3gica y no como un fracaso moral, de repente adquiere la forma de algo que se puede arreglar.<\/p>\n\n<p><br\/><strong>Los beneficios contin\u00faan<\/strong><\/p>\n\n<p>El ejercicio tambi\u00e9n puede ayudar a los cambios hormonales en las mujeres, a los s\u00edntomas del TDAH y a combatir el deterioro mental del envejecimiento. (\u00a1Y, por supuesto, el declive f\u00edsico!)  <\/p>\n\n<p>Consulta <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Spark-Revolutionary-Science-Exercise-Brain-dp-0316113514\/dp\/0316113514\/ref=mt_other?_encoding=UTF8&amp;me=&amp;qid=1625692428\">el libro de Ratey<\/a> si quieres saber m\u00e1s.<\/p>\n\n<p>Ratey recomienda realizar actividades aer\u00f3bicas de 4 a 5 d\u00edas a la semana durante 30 minutos a una hora para obtener beneficios \u00f3ptimos.  <\/p>\n\n<p>Si est\u00e1 listo para empezar un r\u00e9gimen de ejercicios pero no est\u00e1 seguro de por d\u00f3nde empezar, visite a su <a href=\"https:\/\/starmed.care\/es\/localizaciones\/\">m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria<\/a> de StarMed para hablar de las mejores opciones en funci\u00f3n de su salud actual.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Tienes el poder de cambiar tu cerebro. Todo lo que tienes que hacer es atarte las zapatillas de correr&#8221;. &#8211; John J. 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