{"id":8595,"date":"2022-08-11T08:51:00","date_gmt":"2022-08-11T12:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/starmed.care\/2022\/08\/14-alimentos-que-aumentaran-su-energia\/"},"modified":"2025-06-18T09:36:26","modified_gmt":"2025-06-18T13:36:26","slug":"14-alimentos-que-aumentaran-su-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/starmed.care\/es\/14-alimentos-que-aumentaran-su-energia\/","title":{"rendered":"14 alimentos que aumentar\u00e1n su energ\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"724\" height=\"482\" src=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/energy-boost-starmed-healthcare.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8559\" srcset=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/energy-boost-starmed-healthcare.jpg 724w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/energy-boost-starmed-healthcare-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 724px) 100vw, 724px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<p>Es una gran sensaci\u00f3n pasar el d\u00eda con energ\u00eda constante.<\/p>\n\n<p>Pero eso no ocurre por casualidad. Para optimizar tu nivel de energ\u00eda diario, vamos a examinar algunos alimentos que deber\u00edas a\u00f1adir a tu mezcla diaria.<\/p>\n\n<p>Espera, \u00bfacaso no <em>todos los <\/em>alimentos aumentan tu energ\u00eda? S\u00ed, lo hace, pero de diferentes maneras. Los caramelos, las bebidas azucaradas y los dulces son sabrosos, pero a\u00f1aden demasiado az\u00facar a la sangre con demasiada rapidez. Ese pico de az\u00facar en la sangre se estrellar\u00e1, dej\u00e1ndote cansado y hambriento de nuevo.<\/p>\n\n<p>Las prote\u00ednas, las grasas saludables y los hidratos de carbono complejos tardan m\u00e1s en ser digeridos, sacian el hambre y proporcionan un flujo constante de energ\u00eda. He aqu\u00ed algunas de ellas para tener en cuenta:<\/p>\n\n<p><strong>Frijoles<\/strong><\/p>\n\n<p>Se digieren lentamente, lo que estabiliza el az\u00facar en la sangre. Son una gran fuente de prote\u00ednas, especialmente si eres vegetariano o vegano. Tambi\u00e9n contienen antioxidantes, fibra, prote\u00ednas y carbohidratos. Las jud\u00edas son una gran fuente de \u00e1cido f\u00f3lico, hierro y magnesio, que ayudan a producir energ\u00eda y a hacerla llegar a nuestras c\u00e9lulas.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/lentils.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8561 lazyload\" width=\"300\" data-srcset=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/lentils.jpg 908w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/lentils-300x240.jpg 300w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/lentils-768x613.jpg 768w\" data-sizes=\"(max-width: 908px) 100vw, 908px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 908px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 908\/725;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/lentils.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8561\" width=\"300\" srcset=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/lentils.jpg 908w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/lentils-300x240.jpg 300w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/lentils-768x613.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 908px) 100vw, 908px\" \/><\/noscript><figcaption><em>Las lentejas reponen sus reservas de hierro, folato, zinc y manganeso.<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n<p><strong>Lentejas<\/strong> <\/p>\n\n<p>Son sabrosas legumbres que son potencias energ\u00e9ticas, ricas en carbohidratos y fibra. Una taza de lentejas cocidas contiene unos 15 gramos de fibra y 36 gramos de carbohidratos. Las lentejas reponen sus reservas de hierro, folato, zinc y manganeso.<\/p>\n\n<p><strong>Harina de avena<\/strong><\/p>\n\n<p>Es un carbohidrato complejo, lo que significa que es una fuente de energ\u00eda de combusti\u00f3n lenta llena de fibra y nutrientes. La avena tambi\u00e9n aumenta la producci\u00f3n de serotonina, que puede ayudar a controlar el estr\u00e9s. Evite la avena instant\u00e1nea de sabores, que est\u00e1 cargada de az\u00facares a\u00f1adidos. En su lugar, a\u00f1ada bayas, pl\u00e1tanos o un chorrito de miel.<\/p>\n\n<p><strong>Arroz integral<\/strong><\/p>\n\n<p>Nutritivo y satisfactorio. Est\u00e1 menos procesado que el arroz blanco, lo que le permite conservar m\u00e1s valor nutricional en forma de vitaminas, fibra y minerales. Media taza de arroz integral contiene dos gramos de fibra y gran parte de la ingesta diaria recomendada de manganeso, un mineral necesario para que las enzimas descompongan los carbohidratos y las prote\u00ednas, convirti\u00e9ndolos en energ\u00eda.<\/p>\n\n<p><strong>Pl\u00e1tanos<\/strong><\/p>\n\n<p>Uno de los mejores alimentos para obtener energ\u00eda, ya sea congelado y mezclado en un batido, cortado en rodajas sobre la avena o consumido sobre la marcha. Son excelentes para reponer los electrolitos. Los pl\u00e1tanos est\u00e1n llenos de carbohidratos complejos, vitamina B6, potasio y un poco de prote\u00edna.  <\/p>\n\n<p><strong>Yogur<\/strong><\/p>\n\n<p>Los carbohidratos del yogur est\u00e1n principalmente en forma de az\u00facares simples, como la lactosa y la galactosa. Estos az\u00facares, cuando se descomponen, pueden proporcionar energ\u00eda inmediatamente. El yogur griego es una opci\u00f3n especialmente buena. A\u00f1ade algunas bayas o pl\u00e1tanos por encima.<\/p>\n\n<p><strong>Huevos<\/strong> <\/p>\n\n<p>Repleto de prote\u00ednas, lo que significa energ\u00eda constante. Un solo huevo tiene s\u00f3lo 70 calor\u00edas, pero le aporta seis gramos de prote\u00ednas. Eso proporciona un combustible que se libera lentamente. Tambi\u00e9n tiene m\u00e1s nutrientes por calor\u00eda que la mayor\u00eda de los otros alimentos.<\/p>\n\n<p><strong>Patatas dulces<\/strong><\/p>\n\n<p>Una gran fuente de potasio, hierro, magnesio y vitamina C, un nutriente necesario para la producci\u00f3n de energ\u00eda. Su cuerpo le agradecer\u00e1 los carbohidratos complejos sostenibles, que liberan energ\u00eda en el cuerpo lentamente con el tiempo.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/hummus.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8563 lazyload\" width=\"300\" data-srcset=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/hummus.jpg 908w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/hummus-300x198.jpg 300w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/hummus-768x507.jpg 768w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/hummus-585x386.jpg 585w\" data-sizes=\"(max-width: 908px) 100vw, 908px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 908px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 908\/600;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/hummus.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8563\" width=\"300\" srcset=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/hummus.jpg 908w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/hummus-300x198.jpg 300w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/hummus-768x507.jpg 768w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/hummus-585x386.jpg 585w\" sizes=\"(max-width: 908px) 100vw, 908px\" \/><\/noscript><figcaption><em><em>El humus es una buena fuente de carbohidratos complejos y fibra.<\/em><\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n<p><strong>Hummus<\/strong><\/p>\n\n<p>Los garbanzos (tambi\u00e9n se llaman garbanzos) en el hummus son una buena fuente de carbohidratos complejos y fibra, que proporcionan energ\u00eda constante. El tahini (pasta de semillas de s\u00e9samo) y el aceite de oliva del hummus contienen grasas saludables y ralentizan la absorci\u00f3n de los carbohidratos, lo que ayuda a evitar los picos de az\u00facar en sangre.  <\/p>\n\n<p><strong>Aguacates<\/strong><\/p>\n\n<p>Un superalimento, rico en grasas &#8220;buenas&#8221;, fibra y vitaminas del grupo B. Alrededor del 85% de la grasa de los aguacates procede de los \u00e1cidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, que promueven niveles saludables de grasa en la sangre y potencian la absorci\u00f3n de nutrientes. Alrededor del 80% del contenido de carbohidratos en los aguacates est\u00e1 compuesto por fibra, lo que significa energ\u00eda deliciosa y sostenida.<\/p>\n\n<p><strong>Pescados grasos<\/strong><\/p>\n\n<p>Alto contenido en prote\u00ednas y bajo en grasas saturadas. Tambi\u00e9n hay pruebas s\u00f3lidas de que comer pescado o tomar aceite de pescado es bueno para el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos. Pruebe el at\u00fan, el salm\u00f3n, el arenque, los mejillones, las anchoas, el pez espada, las sardinas, la caballa y la trucha.<\/p>\n\n<p><strong>Verduras de hoja oscura<\/strong><\/p>\n\n<p>La col rizada, la berza, la mostaza, las espinacas, las acelgas y la r\u00facula son adiciones energ\u00e9ticas a su comida. Todas las verduras de hoja oscura tienen un alto contenido en nutrientes y son una rica fuente de clorofila, pero son bajas en calor\u00edas.<\/p>\n\n<p><strong>Agua<\/strong><\/p>\n\n<p>Estar deshidratado definitivamente causar\u00e1 baja energ\u00eda y a veces har\u00e1 que te sientas lento mentalmente. Si te sientes deca\u00eddo f\u00edsica o mentalmente, bebe un vaso alto de agua fr\u00eda para aliviarte r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n<p><strong>Canela<\/strong><\/p>\n\n<p>La canela mantiene estables los niveles de az\u00facar en sangre, lo que equilibra los niveles de energ\u00eda. Una cucharadita de canela contiene tantos antioxidantes como media taza de ar\u00e1ndanos, uno de los alimentos m\u00e1s ricos en antioxidantes. \u00daselo en su yogur o a\u00f1ada una pizca a su caf\u00e9.<\/p>\n\n<p>Lo que comes contribuye m\u00e1s a tu nivel de energ\u00eda de lo que crees. Intenta incorporar a tu dieta el mayor n\u00famero posible de ellas.<\/p>\n\n<p>Puede <a href=\"https:\/\/unityphr.com\/campaigns\/starmed\/inclinic\">programar una visita<\/a> con los proveedores de atenci\u00f3n primaria de StarMed Healthcare para cualquiera de sus necesidades de atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es una gran sensaci\u00f3n pasar el d\u00eda con energ\u00eda constante. Pero eso no ocurre por casualidad. Para optimizar tu nivel de energ\u00eda diario, vamos a examinar algunos alimentos que deber\u00edas a\u00f1adir a tu mezcla diaria. Espera, \u00bfacaso no todos los alimentos aumentan tu energ\u00eda? 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