{"id":8591,"date":"2022-08-11T08:49:39","date_gmt":"2022-08-11T12:49:39","guid":{"rendered":"https:\/\/starmed.care\/2022\/08\/6-razones-por-las-que-las-mujeres-deberian-entrenar-la-fuerza\/"},"modified":"2022-08-11T08:49:39","modified_gmt":"2022-08-11T12:49:39","slug":"6-razones-por-las-que-las-mujeres-deberian-entrenar-la-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/starmed.care\/es\/6-razones-por-las-que-las-mujeres-deberian-entrenar-la-fuerza\/","title":{"rendered":"6 razones por las que las mujeres deber\u00edan entrenar la fuerza"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"724\" height=\"483\" src=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/woman-strength-train-starmed-healthcare.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8500\" srcset=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/woman-strength-train-starmed-healthcare.jpg 724w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/woman-strength-train-starmed-healthcare-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 724px) 100vw, 724px\" \/><\/figure>\n\n<p>Cuando se trata de hacer ejercicio, uno de los conceptos err\u00f3neos m\u00e1s comunes que escuchan las mujeres es que el entrenamiento de fuerza, o el levantamiento de pesas, las har\u00e1 parecer voluminosas o &#8220;varoniles&#8221;. El entrenamiento de fuerza es una de las mejores maneras de que las mujeres tengan un impacto en su f\u00edsico. El ejercicio cardiovascular puede hacer que pierdas peso quemando calor\u00edas, pero el entrenamiento de fuerza tonificar\u00e1 y dar\u00e1 forma a tu cuerpo construyendo m\u00fasculo <em>y <\/em>quemando calor\u00edas. Antes de que te imagines levantando 200 libras en el gimnasio, no necesitas levantar grandes pesos para entrenar la fuerza. Hay un mont\u00f3n de ejercicios con el peso del cuerpo que puedes realizar y que te har\u00e1n ganar m\u00fasculo.  <\/p>\n\n<p>El entrenamiento de fuerza desarrolla la musculatura magra a la vez que quema calor\u00edas: \u00a1la combinaci\u00f3n perfecta! De hecho, m\u00e1s masa muscular crea un metabolismo m\u00e1s r\u00e1pido, ya que los m\u00fasculos son metab\u00f3licamente activos, lo que significa que queman calor\u00edas mientras est\u00e1n en reposo y durante el ejercicio. Adem\u00e1s, si has perdido peso, el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a mantener los resultados de la p\u00e9rdida de peso mientras construyes el m\u00fasculo existente. \u00bfTodav\u00eda no se ha vendido? He aqu\u00ed otras seis razones por las que las mujeres deber\u00edan incluir el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios.  <\/p>\n\n<p><strong>Quemar\u00e1s m\u00e1s grasa  <\/strong><\/p>\n\n<p>Cuando realizas una sesi\u00f3n intensa de entrenamiento con pesas, tu metabolismo se mantiene elevado y sigues quemando calor\u00edas y grasa hasta 48 horas despu\u00e9s de terminar el entrenamiento. Durante el ejercicio cardiovascular regular, se deja de quemar calor\u00edas y grasa poco despu\u00e9s de terminar el entrenamiento. Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physicalactivity\/downloads\/growing_stronger.pdf\">un estudio<\/a> realizado por investigadores de la Universidad de Tufts, las mujeres con sobrepeso que levantaron pesas dos veces por semana perdieron una media de 14,6 libras de grasa y ganaron 1,4 libras de m\u00fasculo. El grupo de control, mujeres que hicieron dieta pero no levantaron pesas, perdi\u00f3 9,2 libras de grasa y no gan\u00f3 m\u00fasculo.  <\/p>\n\n<p><strong>Puede mejorar la salud de su coraz\u00f3n  <\/strong><\/p>\n\n<p>Las enfermedades del coraz\u00f3n son la principal causa de muerte de las mujeres en Estados Unidos. El entrenamiento con pesas aumenta el colesterol &#8220;bueno&#8221; (HDL) y reduce el colesterol &#8220;malo&#8221; (LDL), al tiempo que disminuye la presi\u00f3n arterial. \u00a1Bombea ese hierro y mant\u00e9n tu coraz\u00f3n bombeando!<\/p>\n\n<p><strong>Tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda y mejor humor a lo largo del d\u00eda  <\/strong><\/p>\n\n<p>Si te sientes agotado despu\u00e9s de una sesi\u00f3n en la cinta de correr, notar\u00e1s la diferencia en c\u00f3mo te sientes despu\u00e9s de levantar pesas. Las endorfinas que se liberan con el entrenamiento de fuerza te dan un impulso de esas sustancias qu\u00edmicas que te hacen sentir bien y reducen la hormona del estr\u00e9s, el cortisol. Notar\u00e1s una reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad y te sentir\u00e1s preparado para afrontar el d\u00eda.  <\/p>\n\n<p><strong>Aumentar\u00e1 tu salud cerebral  <\/strong><\/p>\n\n<p>El ejercicio regular, ya sea una actividad cardiovascular o un entrenamiento con pesas, puede ayudar a proteger la memoria y retrasar el deterioro cognitivo. Las investigaciones han demostrado que entre 70 y 150 minutos de ejercicio semanal mejoran la capacidad cognitiva de las personas mayores.  <\/p>\n\n<p><strong>Puede mejorar la forma de pensar y ver su cuerpo  <\/strong><\/p>\n\n<p>Muchas mujeres afirman que utilizan el ejercicio para compensar lo que comen, o que hacen ejercicio con el objetivo de perder peso. Si cambias tu objetivo por el de aumentar la fuerza en lugar de perder grasa, eliminar\u00e1s la presi\u00f3n que ejerces sobre tu apariencia y, en cambio, te centrar\u00e1s en fortalecer tu cuerpo (\u00a1y tu mente!).  <\/p>\n\n<p><strong>El entrenamiento de fuerza podr\u00eda ayudarte a vivir m\u00e1s tiempo<\/strong><\/p>\n\n<p>En una revisi\u00f3n de 2019 publicada por <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2019.00645\/full\">Frontiers in Physiology<\/a>, los investigadores encontraron que el entrenamiento de fuerza podr\u00eda ser m\u00e1s eficaz que el ejercicio cardiovascular para reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas relacionadas con la edad. El entrenamiento de fuerza permite desarrollar y mantener los m\u00fasculos que se necesitan en la vida cotidiana: piense en agacharse para recoger cosas, llevar la compra del coche a la cocina o jugar con sus hijos o nietos.  <\/p>\n\n<p>Como en cualquier rutina de ejercicios, es mejor empezar despacio e ir subiendo tanto en intensidad como en peso. Siempre es mejor consultar a su m\u00e9dico antes de comenzar un nuevo r\u00e9gimen de ejercicios, especialmente si tiene alguna condici\u00f3n preexistente como artritis, enfermedad card\u00edaca, enfermedad renal o presi\u00f3n arterial alta. Si te has excedido y tienes s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n, dolor de espalda, distensi\u00f3n muscular o esguince, los profesionales sanitarios de StarMed Healthcare est\u00e1n aqu\u00ed para ayudarte. Abierto los 365 d\u00edas del a\u00f1o y sin necesidad de cita previa, StarMed est\u00e1 aqu\u00ed para usted cuando nos necesite. Para encontrar un lugar cerca de usted, visite <a href=\"http:\/\/starmed.care\/locations\/\">starmed.care\/locations\/ <\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se trata de hacer ejercicio, uno de los conceptos err\u00f3neos m\u00e1s comunes que escuchan las mujeres es que el entrenamiento de fuerza, o el levantamiento de pesas, las har\u00e1 parecer voluminosas o &#8220;varoniles&#8221;. El entrenamiento de fuerza es una de las mejores maneras de que las mujeres tengan un impacto en su f\u00edsico. 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