{"id":8590,"date":"2022-08-11T08:49:26","date_gmt":"2022-08-11T12:49:26","guid":{"rendered":"https:\/\/starmed.care\/2022\/08\/como-hacer-ejercicio-con-el-calor\/"},"modified":"2022-08-11T08:49:27","modified_gmt":"2022-08-11T12:49:27","slug":"como-hacer-ejercicio-con-el-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/starmed.care\/es\/como-hacer-ejercicio-con-el-calor\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicio con el calor"},"content":{"rendered":"\n
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Los D\u00edas del Perro del Verano est\u00e1n aqu\u00ed.<\/p>\n\n

\u00bfOtra forma de decirlo? Hace mucho calor.<\/p>\n\n

Cuando las temperaturas son de m\u00e1s de 90 grados, es posible sobrecalentarse con solo caminar<\/em> unas pocas cuadras.<\/p>\n\n

\u00bfY si realmente quieres hacer ejercicio en esas temperaturas? No solo es inc\u00f3modo, sino que puede ser incre\u00edblemente peligroso. <\/p>\n\n

Hacer ejercicio en climas c\u00e1lidos pone mucho estr\u00e9s adicional en su cuerpo. Tanto el ejercicio en s\u00ed como las altas temperaturas aumentan la temperatura corporal central. Para ayudar a enfriarse, su cuerpo env\u00eda m\u00e1s sangre para circular a trav\u00e9s de su piel. Esto deja menos sangre para los m\u00fasculos, lo que a su vez aumenta la frecuencia card\u00edaca. <\/p>\n\n

Si la humedad tambi\u00e9n es alta, tu cuerpo se enfrenta a un estr\u00e9s a\u00fan mayor porque el sudor no se evapora f\u00e1cilmente de tu piel, lo que hace que tu temperatura corporal sea a\u00fan m\u00e1s alta<\/em>.<\/p>\n\n

La conclusi\u00f3n es que si se expone a altas temperaturas y humedad durante demasiado tiempo, sus sistemas de enfriamiento natural pueden fallar. Y esto puede suceder mucho m\u00e1s r\u00e1pido si est\u00e1s haciendo ejercicio en estas temperaturas. El resultado puede ser una enfermedad relacionada con el calor como calambres por calor, agotamiento por calor e incluso golpe de calor.<\/p>\n\n

Pero sabemos que todav\u00eda quieres hacer ejercicio, as\u00ed que te respaldamos. Estas son algunas de nuestras formas favoritas de evitar enfermedades relacionadas con el calor mientras se pone en forma.<\/p>\n\n

Mant\u00e9ngase hidratado. Y s\u00ed, eso significa AGUA<\/strong><\/p>\n\n

Este consejo no se puede enfatizar demasiado. Una vez m\u00e1s, hacer ejercicio en calor y humedad extremos puede hacer que sus sistemas de enfriamiento natural fallen. El agua puede ayudar a mantener esos sistemas en funcionamiento.<\/p>\n\n

Beber mucha agua ayuda a su cuerpo a sudar y enfriarse. No esperes<\/strong> hasta que tengas sed para beber agua.<\/p>\n\n

Para mantener una buena hidrataci\u00f3n para un entrenamiento de verano, recomendamos beber 20 onzas de agua dos horas antes del ejercicio, al menos 8 onzas de agua poco antes de salir al calor, y luego un trago cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio. Idealmente, usted quiere que su orina sea del color de la limonada.<\/p>\n\n

Otra gran manera de ayudar a rehidratarse es comer una pieza de fruta, o incluso zanahorias o palitos de apio. Las frutas y verduras tambi\u00e9n ayudar\u00e1n a reemplazar la valiosa p\u00e9rdida de electrolitos.<\/p>\n\n

Aclimatarse<\/strong><\/p>\n\n

Si est\u00e1s acostumbrado a hacer ejercicio en interiores o en un clima m\u00e1s fresco, t\u00f3matelo con calma al principio cuando hagas ejercicio en el calor. Sea paciente consigo mismo: puede tomar al menos una o dos semanas adaptarse al calor. <\/p>\n\n

Empieza poco a poco. Si normalmente corres tres millas en una cinta de correr o en temperaturas m\u00e1s fr\u00edas, intenta hacer solo una milla y monitorea c\u00f3mo te sientes. <\/p>\n\n

A medida que su cuerpo se adapta al calor con el tiempo, aumente gradualmente la duraci\u00f3n y la intensidad de sus entrenamientos.<\/p>\n\n

Incluso despu\u00e9s de aclimatarse, sea realista y sepa cu\u00e1ndo reducir la velocidad<\/strong><\/p>\n\n

Cuando la temperatura llegue a los 90, no esperes salir y establecer un r\u00e9cord personal. <\/p>\n\n

Escuche a su cuerpo y si comienza a sentirse mareado, con n\u00e1useas o cansado, t\u00f3mese un descanso en un lugar m\u00e1s fresco. Permita que su cuerpo descanse y recargue combustible entre los entrenamientos para evitar poner en peligro sus objetivos de acondicionamiento f\u00edsico y entrenamiento.<\/p>\n\n

Use ropa ligera y transpirable<\/strong><\/p>\n\n

Las telas ligeras que absorben el sudor son las mejores para hacer ejercicio en el calor. La ropa tambi\u00e9n debe ser de color claro para reflejar el sol.<\/p>\n\n

El protector solar tambi\u00e9n es importante cuando hace ejercicio al aire libre. Un sombrero bien ventilado con un ala y algunas gafas de sol ligeras pueden proteger su cara y ayudar a prevenir dolores de cabeza.<\/p>\n\n

Si su entrenamiento de verano implica usar un casco protector, qu\u00edtelo durante los per\u00edodos de descanso para permitir que su cabeza respire y se enfr\u00ede.<\/p>\n\n

Haga ejercicio temprano o tarde<\/strong><\/p>\n\n

10 a.m. a 3 p.m. es conocido por ser el momento m\u00e1s caluroso del d\u00eda. Si es posible, salga antes de las 7 a.m. o despu\u00e9s de las 6 p.m. para hacer ejercicio en los meses de verano. Esto agregar\u00e1 duraci\u00f3n a su d\u00eda y energ\u00eda a su entrenamiento de verano. Inevitablemente, el calor y la humedad te ralentizar\u00e1n.<\/p>\n\n

Muchos atletas prefieren hacer ejercicio m\u00e1s temprano en la ma\u00f1ana, ya que puede ayudarlos a mantenerse con energ\u00eda durante todo el d\u00eda y a dormir mejor por la noche.<\/p>\n\n

No temas al agua<\/strong><\/p>\n\n

El verano es el momento perfecto para hacer del agua tu amiga. En d\u00edas especialmente calurosos, intente agregar una actividad acu\u00e1tica a su entrenamiento como nadar o surfear. Estas actividades te ayudar\u00e1n a mantenerte en forma y saludable en el verano de una manera divertida y nueva, al mismo tiempo que te mantienes fresco. <\/p>\n\n

\u00bfPrefieres correr en su lugar? No se preocupe, todav\u00eda puede participar en la acci\u00f3n del agua. La pr\u00f3xima vez que vea lo que parece un “d\u00eda lluvioso”, opte por correr con la lluvia en lugar de contra ella. Correr durante un d\u00eda lluvioso puede ayudarte a mantenerte fresco y muchos atletas encuentran que estos entrenamientos son vigorizantes y refrescantes.<\/p>\n\n

La clave para correr con \u00e9xito bajo la lluvia es estar preparado. Use ropa brillante y aseg\u00farese de que toda su ropa sea a prueba de agua (esto incluye zapatos y accesorios como una funda para tel\u00e9fono celular). Evite correr alrededor de los autos que pueden tener problemas para verlo. <\/p>\n\n

Correr bajo un poco de lluvia no te har\u00e1 da\u00f1o, pero si ves rel\u00e1mpagos o escuchas truenos, querr\u00e1s volver a estar a salvo lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/p>\n\n

Ll\u00e9valo al interior<\/strong><\/p>\n\n

No hay nada malo en hacer ejercicio en el interior de tu gimnasio local o incluso en tu casa si tienes equipo. En los d\u00edas en que hay una advertencia de calor excesivo, esta puede ser su mejor decisi\u00f3n para mantenerse fresco y evitar una lesi\u00f3n relacionada con el calor mientras sigue entrenando.<\/p>\n\n

Reconocer signos de sobrecalentamiento<\/strong><\/p>\n\n

Si siente n\u00e1useas, dolor de cabeza, mareos o calambres durante un entrenamiento caliente, disminuya la velocidad o det\u00e9ngase y busque sombra. <\/p>\n\n

Aqu\u00ed hay una lista completa de se\u00f1ales de que debe dejar de hacer ejercicio: <\/p>\n\n