{"id":7629,"date":"2022-02-25T11:30:45","date_gmt":"2022-02-25T16:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/starmed.care\/2022\/02\/el-problema-con-las-dietas-de-solucion-rapida\/"},"modified":"2022-02-25T11:30:46","modified_gmt":"2022-02-25T16:30:46","slug":"el-problema-con-las-dietas-de-solucion-rapida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/starmed.care\/es\/el-problema-con-las-dietas-de-solucion-rapida\/","title":{"rendered":"El problema con las dietas de &#8220;soluci\u00f3n r\u00e1pida&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/diet-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7626\" srcset=\"https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/diet-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/diet-300x200.jpg 300w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/diet-768x512.jpg 768w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/diet-750x500.jpg 750w, https:\/\/starmed.care\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/diet.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p>  Est\u00e1s en tu examen f\u00edsico anual y tu enfermera te lleva a esa escala temida. Despu\u00e9s de quitarse los zapatos y todo el contenido de los bolsillos, pisa y aparece el n\u00famero. Despu\u00e9s de un a\u00f1o de cuarentena y un a\u00f1o de tratar de sentir que has vuelto a la vida normal, el n\u00famero es un poco m\u00e1s alto de lo que preferir\u00edas ver.<br\/><br\/>Su m\u00e9dico sugiere que se concentre en una dieta saludable y en implementar m\u00e1s ejercicio en su rutina, pero su mente va directamente al \u00faltimo esquema de &#8220;perder peso r\u00e1pidamente&#8221;. Todos hemos estado all\u00ed; queremos resultados r\u00e1pidos. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa si tratar de perder peso con una dieta de moda causara m\u00e1s da\u00f1o que bien? Llegamos al fondo de por qu\u00e9 la mayor\u00eda de las dietas de moda conducen a problemas a\u00fan mayores que el n\u00famero en la escala.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"quick-fix-isn-t-always-the-best-fix\">La soluci\u00f3n r\u00e1pida no siempre es la<strong> <\/strong>mejor soluci\u00f3n<\/h3>\n\n<p>Hablamos con Olivia Shurter (Maestr\u00eda en Ciencias en Nutrici\u00f3n) de StarMed sobre por qu\u00e9 la mayor\u00eda de las dietas terminan causando que las personas aumenten a\u00fan m\u00e1s de peso a largo plazo, incluso si tuvieron \u00e9xito en ver un n\u00famero m\u00e1s peque\u00f1o en su escala. Olivia explic\u00f3 que la mayor\u00eda de las personas piensan que el primer paso para perder peso es comer menos. Si bien eso no es del todo incorrecto, debe hacerse junto con ejercicio ligero a moderado.<\/p>\n\n<p>  &#8220;Cuando te pones en una deficiencia cal\u00f3rica extrema, perder\u00e1s peso r\u00e1pidamente, pero en realidad est\u00e1s perdiendo masa muscular magra y peso de agua en comparaci\u00f3n con la grasa&#8221;, explic\u00f3 Olivia. &#8220;Es posible que le guste el resultado a corto plazo, pero una vez que se detenga y vuelva a sus h\u00e1bitos alimenticios anteriores, su cuerpo comenzar\u00e1 a almacenar las calor\u00edas como grasa en lugar de convertirlas en energ\u00eda&#8221;.<\/p>\n\n<p>Olivia mencion\u00f3 que esto tambi\u00e9n puede alterar su metabolismo que, a largo plazo, lleva mucho m\u00e1s tiempo arreglarlo que implementar un plan de p\u00e9rdida de peso saludable.<\/p>\n\n<p>Las dietas de moda lo dejan cansado, hambriento, d\u00e9bil y, a menudo, lo llevan a atracones. Adem\u00e1s, es probable que est\u00e9 creando deficiencias nutricionales que conducen a una serie de problemas de salud adicionales, como cambios hormonales, problemas de salud mental como estr\u00e9s, ansiedad y culpa por sus elecciones de alimentos. Entonces, \u00bfcu\u00e1l es la forma correcta de perder peso? Empieza poco a poco.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-right-way-to-lose-weight\">La forma correcta de perder peso<\/h3>\n\n<p>Desafortunadamente, los grandes cambios no ocurren de la noche a la ma\u00f1ana. Si su objetivo es perder peso, deber\u00e1 centrarse en crear cambios peque\u00f1os y alcanzables en la dieta y el ejercicio que conduzcan a mejores h\u00e1bitos a largo plazo.<\/p>\n\n<p>Olivia ve la p\u00e9rdida de peso como un cambio de estilo de vida.<\/p>\n\n<p>&#8220;Cuando te enfocas en la p\u00e9rdida de peso, debes mirar el panorama general&#8221;, dijo. &#8220;Esto deber\u00eda ser algo que te prepare para el \u00e9xito a largo plazo en lugar de una soluci\u00f3n miope&#8221;.<\/p>\n\n<p>Olivia sugiere contar sus macros en lugar de calor\u00edas, hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante 30-45 minutos por sesi\u00f3n y, lo m\u00e1s importante, escuchar a su cuerpo. &#8220;Escucha las colas de tu cuerpo en este viaje&#8221;, dijo. &#8220;\u00bfTienes hambre o est\u00e1s aburrido? \u00bfTienes hambre o tienes sed?&#8221;<\/p>\n\n<p>El seguimiento de su consumo de agua es un peque\u00f1o paso que puede implementar para asegurarse de que est\u00e1 hidratando su cuerpo correctamente. Olivia recomienda que las personas necesitan beber el 50% de su peso corporal en agua. Por ejemplo, si pesa 200 libras, debe consumir 100 onzas de agua al d\u00eda para hidratarse adecuadamente.  <\/p>\n\n<p>A pesar de que est\u00e1 tomando decisiones de estilo de vida saludables, no se prive de golosinas. La clave es tener en cuenta la moderaci\u00f3n cuando te entregas a opciones no tan saludables. Si te apetece pizza, \u00a1t\u00f3mate una rebanada! \u00bfSus hijos hicieron galletas? \u00a1Come uno con ellos! Agregar moderaci\u00f3n a su mentalidad adem\u00e1s de la actividad f\u00edsica lo ayudar\u00e1 a mantener un estilo de vida saludable a largo plazo, sin necesidad de una &#8220;soluci\u00f3n r\u00e1pida&#8221;.<\/p>\n\n<p>Lo m\u00e1s importante es que el n\u00famero en la escala no es igual a su autoestima. Las dietas de moda generalmente se dirigen a las mujeres que pueden sentirse inseguras sobre la forma en que se ven en funci\u00f3n de c\u00f3mo se les dice que deber\u00edan verse. Nuestros cuerpos vienen en todas las formas y tama\u00f1os diferentes y es un regalo poder decir que est\u00e1s haciendo tu parte para mantenerlo saludable. \u00a1Tienes esto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Est\u00e1s en tu examen f\u00edsico anual y tu enfermera te lleva a esa escala temida. Despu\u00e9s de quitarse los zapatos y todo el contenido de los bolsillos, pisa y aparece el n\u00famero. 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